تعاني الكثير من السيدات من نقص الوزن الكثير ، وأيضا من البنية الجسمانية الضعيفة رغم المحاولات العديدة التي يقمن بها لكي يصبحن أكثر قوة وتصبح لديهن لياقة بدنية لابأس بها. لكن باعتمادهن على هذا البرنامج، سيتمكن من الحصول على بنية قوية.
-ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
– أكل ملعقة عسل على معدة فارغة
– الافطار الجيد والغني بالسعرات الحرارية
– النوم الكافي أي 8 ساعات
– الراحة النفسية
– تناول المواد الغذائية التي تحتوي وتكسب مقدار سعرات حرارية عالية مع عدم التركيز على جانب واحد على السكريات مثلا والنشويات
– إذا كنت لا تفضل تناول الوجبات الثقيلة فيمكنك تناول العصائر لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية
– الاهتمام بتناول البروتينات لأنها هي الأساس في بناء وتجديد الخلايا
هناك أغذية بتناولها يمكن أن تفتح الشهية منها:
البصل: بمقدار بصلة متوسطة الحجم قبل الأكل بـ15 دقيقة
الحلبة: بشربها منقوعة
السلطة : بالبدء بها عند كل وجبة
الزعتر : وهذا بشرب منقوعه أو ذر ملعقة منه فوق الطعام
